Thehok.id – Kolesterol adalah lemak yang diproduksi oleh tubuh, dan juga berasal dari makanan hewani. Berikut adalah beberapa cara menurunkan kolesterol secara alami:
1. Konsumsi makanan kaya serat: Makan makanan yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
2. Mengonsumsi makanan kaya asam lemak omega-3: Makan ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan trout yang kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
3. Menghindari makanan tinggi lemak jenuh dan trans: Hindari makanan tinggi lemak jenuh seperti daging merah, mentega, dan produk olahan dengan lemak trans seperti kue kering dan makanan cepat saji. Lemak jenuh dan trans dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.
4. Mengonsumsi lebih banyak bahan makanan yang mengandung sterol dan stanols: Sterol dan stanols alami dapat membantu menghambat penyerapan kolesterol oleh tubuh. Anda dapat menemukan mereka dalam minyak sayur, kacang-kacangan, dan produk fortifikasi seperti margarin.
5. Melakukan aktivitas fisik teratur: Berolahraga secara teratur seperti jalan cepat, berlari, bersepeda, atau berenang dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL dan menurunkan kadar kolesterol LDL.
6. Mengurangi konsumsi alkohol: Minum alkohol dalam jumlah moderat atau menghindari alkohol dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol HDL.
7. Mengecilkan ukuran porsi makanan: Mengontrol ukuran porsi makanan dapat membantu mengurangi asupan lemak dan kalori yang berlebihan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
8. Mengelola stres: Stres kronis dapat memengaruhi kadar kolesterol. Menemukan cara untuk mengelola stres, seperti dengan bermeditasi, berolahraga, atau melibatkan diri dalam aktivitas yang menyenangkan.
Penting untuk dicatat bahwa pilihan gaya hidup sehat ini mungkin tidak cukup untuk semua orang, terutama jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi atau upaya alami tidak berhasil menurunkan kadar kolesterol Anda. Jika kadar kolesterol Anda tinggi, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran lebih lanjut. (*)
Komentar