Thehok.id – Hipertensi atau darah tinggi adalah kondisi ketika tekanan darah berada pada angka 130/80 mmHg atau lebih.
Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat membantu menurunkan tensi darah yang tinggi:
1. Mengatur pola makan sehat: Konsumsi makanan yang rendah kadar garam, kaya akan serat, rendah lemak jenuh, serta kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak seperti ikan dan kacang-kacangan. Hindari makanan olahan dan makanan cepat saji yang tinggi kandungan garam, lemak, dan kalori.
2. Kurangi konsumsi sodium (garam): Hindari makanan yang mengandung tinggi garam, termasuk makanan kemasan, makanan kaleng, dan makanan siap saji. Batasi penggunaan garam saat memasak dan tambahkan bumbu dan rempah alami untuk memberikan rasa pada makanan.
3. Kurangi konsumsi alkohol: Konsumsi alkohol berlebih dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi konsumsi alkohol menjadi jumlah yang moderat atau hindari sepenuhnya untuk menurunkan tekanan darah.
4. Menjaga berat badan yang sehat: Jaga berat badan ideal Anda dengan mengadopsi pola makan seimbang dan rutin berolahraga. Kehilangan hanya 4-5 kilogram saja dapat memiliki dampak positif pada tekanan darah.
5. Berolahraga secara teratur: Lakukan olahraga aerobik selama minimal 150 menit per minggu atau 75 menit olahraga intensitas tinggi. Pilih aktivitas yang Anda nikmati seperti berjalan, bersepeda, berenang, atau lari. Olahraga membantu memperkuat jantung dan pembuluh darah, serta menurunkan tekanan darah.
6. Kurangi stres: Tekanan darah dapat meningkat akibat stres. Cari metode untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, pernapasan dalam, atau hobi yang menenangkan. Temui juga keluarga dan teman-teman Anda secara rutin untuk mendapatkan dukungan sosial.
7. Hentikan kebiasaan merokok: Merokok dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Berhenti merokok dan hindari paparan asap rokok pasif.
8. Batasi konsumsi kafein: Konsumsi kafein yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Batasi konsumsi minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi.
9. Dapatkan cukup tidur: Kurang tidur dapat memengaruhi tekanan darah. Usahakan tidur yang baik dan cukup selama 7-8 jam setiap malam.
10. Konsultasikan dengan dokter: Jika tekanan darah tinggi tidak dapat dikendalikan dengan perubahan gaya hidup, dokter dapat merekomendasikan obat-obatan yang sesuai untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Selalu konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui pengaturan khusus yang terbaik untuk Anda guna menurunkan tekanan darah. (*)
Komentar