Thehok.id – Tubuh kita memiliki batas toleransi dalam mengkonsumsi gula. T
oleransi gula yang harus diketahui dapat berbeda-beda tergantung pada kondisi kesehatan masing-masing individu. Secara umum, ada beberapa rekomendasi batas konsumsi gula yang diberikan oleh berbagai organisasi kesehatan. Berikut beberapa panduan yang dapat diperhatikan:
1. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO): WHO merekomendasikan agar konsumsi gula tambahan (termasuk gula alami seperti gula buah) tidak melebihi 10% dari total asupan energi harian. Idealnya, batasan gula tersebut dapat dikurangi menjadi 5% atau kurang untuk manfaat kesehatan yang lebih besar.
2. American Heart Association (AHA): AHA merekomendasikan agar jumlah gula tambahan yang dikonsumsi dalam sehari tidak melebihi 25 gram (6 sendok teh) untuk wanita dan 36 gram (9 sendok teh) untuk pria. Ini setara dengan sekitar 100-150 kalori dari gula tambahan per hari.
3. Asosiasi Diabetes Amerika (ADA): Untuk individu dengan diabetes atau yang berisiko terkena diabetes, ada batasan yang lebih ketat. ADA merekomendasikan agar konsumsi gula tambahan dibatasi hingga 25 gram (6 sendok teh) per hari bagi wanita dan 38 gram (9 sendok teh) per hari bagi pria.
Penting untuk diingat bahwa semua orang berbeda dan ada faktor-faktor lain yang perlu dipertimbangkan, seperti aktivitas fisik, metabolisme individu, kondisi kesehatan, dan tujuan kesehatan pribadi. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan batas toleransi gula yang paling tepat untuk Anda. (*)
Komentar