Thehok.id – Saat berpuasa biasanya kita akan merasa sangat lapar bahkan sebelum memasuki jam makan siang. Agar saat berpuasa tidak mudah merasa lapar dan bisa menjalani hari dengan tenang, kamu bisa melakukan beberapa tips ini:
Berikut beberapa tips agar tidak mudah lapar saat berpuasa:
1. Makan Sahur yang Seimbang
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks (seperti oatmeal, nasi merah, atau roti gandum) dan protein (seperti telur, kacang-kacangan, atau yogurt). Karbohidrat kompleks membantu tubuh melepaskan energi secara perlahan, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.
2. Minum Air Cukup
Pastikan Anda minum cukup air saat sahur dan berbuka. Dehidrasi bisa membuat perut terasa lebih cepat kosong, jadi pastikan tubuh terhidrasi dengan baik.
3. Hindari Makanan Manis di Sahur
Makanan yang tinggi gula, meski memberikan energi cepat, bisa membuat Anda cepat merasa lapar setelah beberapa jam. Sebaiknya pilih makanan dengan indeks glikemik rendah yang lebih lama dicerna oleh tubuh.
4. Makan Buah dan Sayur
Buah dan sayur kaya serat dan air, yang membantu menjaga rasa kenyang lebih lama. Misalnya, tomat, mentimun, atau buah seperti apel dan pir.
5. Perhatikan Porsi Makan
Jangan makan terlalu banyak saat sahur, meskipun sepertinya perlu menambah kalori. Makan dalam porsi seimbang agar perut tidak terlalu penuh namun tetap mendapatkan energi cukup.
6. Jaga Kualitas Tidur
Tidur yang cukup akan membantu tubuh tetap terjaga dengan baik dan mengurangi rasa lapar yang datang karena kelelahan. Usahakan tidur setidaknya 6-8 jam selama malam.
7. Camilan Sehat di Waktu Berbuka
Saat berbuka, pilih camilan yang sehat dan kaya protein, seperti kacang-kacangan, kurma, atau yogurt. Hindari makanan berat yang bisa membuat perut merasa kembung atau cepat lapar kembali.
8. Pilih Makanan yang Mengandung Lemak Sehat
Lemak sehat seperti yang ada pada alpukat, minyak zaitun, atau kacang-kacangan bisa membantu menunda rasa lapar lebih lama.
Semoga tips ini membantu! Apa kamu punya kebiasaan tertentu saat berpuasa yang ingin dibahas lebih lanjut?
Komentar